[...] ale jestem tutaj nowy i mam do Was pytanie. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni najbardziej biceps (29 cm) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, gram w piłkę nożną więc treningi mam 2-3 razy dziennie więc na siłownie chodziłbym 3 razy w tygodniu, odłożone mam 400 zł na zrobienie masy, pewnie rodzice dołożą, ale mam pytanie dotyczące czy za [...]
[...] ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać obciążenie) Podciąganie nachwytem szeroko 4s 1-8 (powyżej obciążenie, plecak) [...]
[...] na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: [...]
[...] razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan treningowy 2-3x w tyg FBW (tu pierwsze pytanie, lepiej 2 czy 3?), aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym. Dieta: Na wstępie chcę zaznaczyć, że ciężko [...]
Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś [...]
Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 8seri 10x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12seri 10x OPCJONALNY 1 DZIEŃ (ponieważ zamierzam chodzic 4 razy w tyg. Ale nie wiem czy bedzie to mozliwe) -FBW Jest to oczywiscie trening na mase oparty o ilosc seri i powturzen z wwww.kulturystyka.pl/atlas/ i zostala ona zmiejszona poniewaz niedlabym rady z taka iloscia cwiczen. Dziekuje za obiektywne [...]
Cześć wszystkim,możecie mi dać jakiś przykładowy trening na siłowni pod MMA.Trenuje 3 razy w tyg. BJJ,2 razy uderzane i chcem raz w tyg. robić siłownie,do dyspozycji ma ławeczke,kilka sztang,hantelki i drążek,żadnych atlasów i innych takich.z góry dzięki
Cześć! Potrzebuję pomocy z moim pierwszym poważnym cyklem... Mój cel to chude mięsko CYKL: w1-10: deca 200mg e7d w8-11: test p 100mg e2d w1-11: nolva 10mg ed w1-12: t3 12,5mg ed Myślałem też żeby przez pierwsze 2-3tyg zrobić kicka z M-drola (20mg ed), który na mnie bardzo dobrze i szybko działa. ODBLOK: w13: hcg e4d 3000/3000/2000/1500 w13-16: [...]
[...] formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki [...]
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:120 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:125 -udo:70 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
Witam. Ostatnio dałem do sprawdzenia na forum plan treningowy w poscie <<
[...] Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg 3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na [...]
[...] jednorącz uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem wspięcia na palce brzuszki ćwiczenia na skośne brzucha Wszystkiego 3 serie po 8 powtórzeń. Ale raczej za dużo na jeden trening, bo ćwiczę 3 razy w tyg. W poniedziałki, środy i piątki. Może by tak rozłożyć ten trening, co ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] to wyczytałem, że ćwiczenia właśnie na wytrzymałość są takie same, czyli np, 4 serie po 20-30 powtórzeń danego ćwiczenia. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Mój plan treningowy w ciągu tygodnia wyglądał by tak: Poniedziałek: Mam trening boksu w sekcji Wtorek: Siłownia, a w niej klata, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch Środa: Biegi [...]
[...] i jak tu upchnąć ten drążek ? (Robię go metodą "opuszczania" przez 3s. by poprawić marne wynikii jak na razie) . Bo nie ma sensu go pchać raczej w przerwie między kolejnymi treningami,regeneracja itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 opuszczeń) . 1. Może przejść na plan z siłownią 2 razy w tygodniu ? 2. Bo [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]
[...] nie bede mogl uprawiac sportu ( koszykówka ) na silownie zamierzam chodzic 2 razy w tyg ( czasem 3 ) i 1 w tyg mam tren koszykowki ( czesciej nie dam rady, chyba ze jakas przerwa, ferie czy wakacje ) I prosze was o pomoc, jaki trening byl by dla mnie najlepszy chce zrzucic killogramy, rozbudowac miesnie i zwiekszyc sile I jaka diete stosowac?
[...] które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka [...]
[...] sie tak przeplata to Organizm nie wie co ma rosnać i w efekcie nic nie rośnie. Biceps z klatką i Triceps z Plecami też tak przeplatam. Trochę kondycyjnie bardziej wymagający trening,ale juz się przyzwyczaiłem. CO o tym myślicie? Dobry jest ten trening? czy warto zmienić żeby osobno partie miesni robic? różne rzecyz cyztałem w gazetach i ksiażach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
